Kas ir miega izsekošana, kā tā darbojas un kādas ierīces to piedāvā?

Kāpēc var uzticēties

Šī lapa ir tulkota, izmantojot mākslīgo intelektu un mašīnmācīšanos.



- Miega izsekošana pastāv jau vairākus gadus, un daudzi uzņēmumi un ierīces to piedāvā, daži sīkāk nekā citi un daži sniedz noderīgākus datus nekā citi.

Tas ietver miega posmu izsekošanu, kas parasti tiek klasificēta kā viegla, dziļa un REM (ātras acu kustības vai sapņi), norādot, cik ilgi jūs bijāt katrā posmā, un miega ilgumu nakts laikā.





Ir īpašas miega izsekošanas ierīces, kā arī fiziskās aktivitātes izsekotāji , pārnēsājamas ierīces un pat viedie displeji var izsekot jūsu miegam, taču piegādātie dati un piedāvātās funkcijas dažādās ierīcēs un uzņēmumos atšķiras.

Daži uzņēmumi piedāvā miega rādītājus, dažiem ir viedie trauksmes signāli, lai jūs pamodinātu noteiktā logā, kad esat vieglākajā miegā, un citi apvieno jūsu aktivitātes un miega datus, lai sniegtu priekšstatu par jūsu vispārējo uzlādi un to, ko darīt labākie rezultāti.



Šeit jūs atradīsiet visu, kas jums jāzina par miega izsekošanu un kuri uzņēmumi ko piedāvā.

Kā darbojas miega izsekošana?

Miega pētījumos, kas veikti laboratorijā, tiek izmantota polisomnogrāfija, kas mēra smadzeņu darbību, acu kustības un ķermeņa kustības, izmantojot sensorus, kas piestiprināti pie galvas. Lai miegu klasificētu pa posmiem, jāmēra atšķirības intervālos no sirdsdarbības līdz sirdsdarbībai un jāsaka, ka miega tehniķim signāli jāmēra 30 sekunžu laikā.

Protams, pārnēsājamas ierīces Un miega paklājiem nav tādas greznības kā laboratorija un sensori, kas piestiprināti pie jūsu galvas, un jūs arī to nevēlaties katru vakaru. Tā vietā miega izsekošana ar šīm ierīcēm tiek veikta, izmantojot sirdsdarbības monitoru un kustības sensorus, lai noteiktu, kurā miega stadijā jūsu ķermenis atrodas naktī, bet Nest Hub izmanto zemfrekvences radaru. Visu nakti jūsu ķermenis ieies un izies no dažādiem posmiem: nomodā, gaišā, dziļā un REM.



Jūsu ķermenim ir nepieciešama visu šo posmu kombinācija, lai atgūtu, atjaunotu un pamostoties justos atpūtušies. Gaisma stiprina atmiņu un mācīšanos, bet dziļums palīdz fiziskai atveseļošanai, bet REM palīdz stratēģiskai domāšanai un radošumam.

Kāpēc cilvēki ir tik ieinteresēti miega izsekošanā?

Ir veikti daudzi pētījumi, kas savieno kvalitatīvu miegu ar veselīgu dzīvesveidu. Atbilstošs miegs var pazemināt stresa līmeni, pazemināt asinsspiedienu, palīdzēt jūsu imūnsistēmai saglabāt spēku un palīdzēt garīgi un fiziski atgūties no ķermeņa stresa.

Labs nakts miegs palīdz saglabāt garīgu modrību, kas ir svarīgs tiem, kas mācās vai strādā garīgi smagu darbu, kā arī fiziski spēcīgiem.

Miegs ir īpaši svarīgs fiziskai atveseļošanai pēc slodzes, un daudziem sportistiem tā ir svarīga treniņu shēmas sastāvdaļa. Tieši atjaunojoties, ieskaitot miegu, jūs atjaunojat saspringtos muskuļus un sistēmas, kļūstot stiprākiem.

Kādas ierīces piedāvā miega izsekošanu?

Tālāk ir sniegts informāciju par uzņēmumiem un ierīcēm, kas piedāvā miega izsekošanu, un dažādām piedāvātajām funkcijām.

Kas ir miega izsekošana, kā tā darbojas un kādas ierīces to piedāvā? 1. foto

Fitbit

Visi Fitbit aproces aktivitātes izsekotāji piedāvā automātisku miega izsekošanu, kad tos nēsājat gultā. Sirdsdarbības monitors, ja tāds ir jūsu ierīcē, apvienojumā ar kustības sensoriem izseko jūsu miegu un nodrošina miega posmu sadalījumu un 100 punktus, kad pamostaties, lai palīdzētu novērtēt, cik labi esat gulējis. .

Lietotnē Fitbit jūs varat apskatīt savas miega tendences laika gaitā un saņemt informāciju, kas palīdzēs labāk izprast nakts miegu, lai gan šī informācija nav tik noderīga kā Garmin ķermeņa akumulators.

asus chromebook flip c434 apskats

Visas jaunākās Fitbit ierīces piedāvā klusus trauksmes signālus, kas pamodina jūs ar maigu vibrāciju plaukstas locītavā. Dažām Fitbit ierīcēm, kurām ir sirdsdarbības monitori, ir arī Smart Wake, un ierīce modina jūs optimālā miega stadijā jūsu iestatītā loga ietvaros.

Fitbit ierīces, kas piedāvā miega izsekošanu, ietver:

  • Fitbit Inspire HR
  • Fitbit Inspire 2
  • Fitbit 3 uzlāde
  • Fitbit 4 uzlāde
  • Fitbit Versa
  • Fitbit Versa 2
  • Fitbit Versa 3
  • Fitbit Versa Lite
  • Fitbit Sense
  • Fitbit Ionic
Google Kas ir miega izsekošana, kā tā darbojas un kādas ierīces to piedāvā? 11. attēls

Google

Google, kam tagad pieder Fitbit, piedāvā miega izsekošanu, izmantojot otrās paaudzes Nest Hub viedo displeju. Ierīcei ir Google Soli mikroshēma uz kuģa, kas izmanto zema enerģijas patēriņa radaru, lai uzraudzītu ekrānam vistuvākās personas kustību un elpošanu, novietojot to uz naktsgaldiņa, lai nodrošinātu miega ilgumu un kvalitāti.

Nest Hub arī izmanto iebūvētos mikrofonus un Ambient EQ gaismas sensoru, lai uzraudzītu temperatūras un gaismas izmaiņas telpā, kā arī tādas neērtības kā klepus un krākšana. Tas viss tiek darīts, personai neko nelietojot vai negulējot uz kaut kā, piemēram, paklājiņa.

Miega režīma rezultāti tiek rādīti Nest Hub ekrānā no rīta un būs pieejami arī lietotnē Google Fit. Galu galā tas, iespējams, noplūdīs Fitbit un Fitbit Premium. Nest Hub piedāvā arī trauksmes signālus, un tam ir ātrie žesti, lai jūs varētu pacelt roku, lai atliktu.

Google ierīces, kas piedāvā miega noteikšanas izsekošanu:

  • Nest Hub (2. paaudze)
Apple Kas ir miega izsekošana, kā tā darbojas un kādas ierīces to piedāvā? foto 10

Apple

Apple piedāvā miega izsekošanu Apple pulksteņiem ar watchOS 7 . Miega izsekošana ābolu pulkstenis izmanto ierīces akselerometra mikro-kustību noteikšanu, lai fiksētu miega posmus, sniedzot jums nakts miega sadalījumu un grafiku, kas attēlo jūsu iknedēļas miega tendences lietotnē Miega režīms.

Pastāv atgādinājumi par uzlādi, ja jūsu Apple Watch pulkstenim nav pietiekami daudz enerģijas, lai jūs varētu pavadīt nakti, un atvienošanas režīms, kas darbojas kopā ar jūsu iPhone, lai palīdzētu atpūsties gulēšanai, ļaujot atlikt paziņojumus, atvērt meditācijas lietotnes, ieslēgt mūzikas atskaņošanas sarakstu vai aktivizējiet viedās mājas sākotnējos iestatījumus.

Visu par to, kā darbojas miega izsekošana Apple Watch, varat izlasīt mūsu atsevišķajā funkcijā.

WatchOS 7 un miega izsekošana ir saderīgi ar šādiem Apple Watch modeļiem:

  • Apple Watch 3. sērija
  • Apple Watch 4. sērija
  • Apple Watch 5. sērija
  • Apple Watch 6. sērija
  • Apple Watch SE
Kas ir miega izsekošana, kā tā darbojas un kādas ierīces to piedāvā? 3. foto

Withings

Withings piedāvā miega izsekošanu, izmantojot plaukstas locītavas aktivitāšu izsekotājus, bet piedāvā arī īpašu miega izsekošanas paklājiņu-miega analizatoru, kas atrodas zem matrača, kas nozīmē, ka jums nekas nav jāizmanto gultā. Labākais Fitbit fitnesa izsekotājs 2021: kurš Fitbit ir piemērots tieši Jums? AutorsBritta O'Boyle2021. gada 31. augusts

Miega analizators nodrošina miega stadijas datus un miega rezultātu, bet arī nosaka miega apnoju, mērot elpošanu, sirdsdarbības ātrumu un ķermeņa kustības, kā arī atklājot krākšanu.

Withings aktivitātes izsekotāji automātiski izseko jūsu miegu, kad dodaties gulēt, piedāvājot miega rezultātu, kā arī vieglas un dziļas miega stadijas, klusu modinātāju un gudras modināšanas funkcijas, tāpat kā Fitbit, bet bez tik daudz datu.

Withings ierīcēs, kas piedāvā miega izsekošanu, ietilpst:

  • Withings miega analizators
  • Withings Move EKG
  • Withings Steel HR
  • Ar skenēšanas pulksteni
  • Withings Pulse HR
Kas ir miega izsekošana, kā tā darbojas un kādas ierīces to piedāvā? 5. fotoattēls

Polārs

Polar vismodernāko miega izsekošanas līmeni sauc par Polar Sleep Plus Stages, un tas automātiski izseko miega daudzumu un kvalitāti, kā arī norāda, cik daudz laika pavadīts katrā miega posmā. Miega rādītājs no 100 ir sadalīts cietības, daudzuma un atjaunošanās atspoguļojumā.

Ir informācija, lai jūs varētu redzēt, kā dažādas miega rezultātu sastāvdaļas salīdzina ar parasto līmeni. Atsevišķi Polar piedāvā arī kaut ko tādu, ko sauc par nakts uzlādi. Tas ņem jūsu miega datus un ievieto to ikdienas aktivitāšu kontekstā, lai redzētu, cik labi esat uzlādējies. Intensīvu treniņu diena, kam seko maz miega, un jums tiks ieteikts atpūsties, nevis trenēties.

Šādas Polar ierīces piedāvā uzņēmuma Sleep Plus posmus ar uzlādi naktī:

  • Polar Vantage V Titan
  • Polar Vantage V
  • Polar Vantage M
  • Polārie smiltis X
  • Polar Ignite
  • Polar Unite
Kas ir miega izsekošana, kā tā darbojas un kādas ierīces to piedāvā? 7. foto

Garmin

Garmin ir pilnīga miega izsekošanas pakete, kas atkal izsekos jūsu miega stadijas un sniegs jums priekšstatu par to, kā jūs gulējāt. Tā kā daudzas Garmin ierīces sniegs arī skābekļa piesātinājuma rādījumus, tas arī ir daļa no miega rezultāta kopā ar elpošanas līmeni.

Dati tiek nosūtīti uz sistēmu, ko sauc par ķermeņa akumulatoru, kas ņem vērā jūsu stresu un aktivitātes līmeni iepriekšējā dienā, lai atspoguļotu, cik labi esat atguvies. Tā ir lieliska sistēma, un tā patiešām darbojas, sniedzot priekšstatu par to, cik daudz tvertnē ir.

Miega izsekošana ir plaši saderīga ar Garmin ierīcēm. Zemāk ir saraksts ar jaunākām ierīcēm, kas piedāvā arī korpusa akumulatoru:

  • Garmin Lilija
  • Garmin Enduro
  • Garmin S62 fokuss
  • Garmin Fenix ​​6 sērija
  • Garmin Forerunner 245/245 mūzika
  • Garmin Forerunner 45 / 45S
  • Garmin Forerunner 945
  • Garmin Swim 2
  • Garmin instinkts
  • Garmin Instinct Tactical
  • Garmin Instinct Solar
  • Garmin Legacy Hero un Saga sērija
  • Garmin MARQ sērija
  • Garmin Quatix 6
  • Garmin Tactix Delta
  • Garmin Venu
  • Garmin Vivoactive 4 / 4S
  • Garmin Vivosmart 4
  • Garmin Vivomove 3 / 3S
  • Garmin Vivomove Luxury
  • Garmin Vivomove stils
Kas ir miega izsekošana, kā tā darbojas un kādas ierīces to piedāvā? 9. fotoattēls

Samsung

Lai noteiktu, cik labi esat gulējis, Samsung izmanto jūsu sirdsdarbības ātrumu un kustības nakts laikā. Ja valkājat kādu no saderīgajiem fitnesa izsekotāja pulksteņiem, tas automātiski izveidos grafiku, ko varēsit redzēt nākamajā rītā pēc pamošanās.

Šajā diagrammā jūs redzēsiet, cik stundas esat pavadījis dziļā miegā, vieglā un REM miega režīmā, un zem šīs diagrammas ir parādīts sadalījums, kas parāda, kā tas salīdzinās ar optimālo laiku katrā miega ciklā. Pēc tam izmantojiet šos datus, lai izveidotu miega rezultātu 100. Jo augstāks miega rādītājs, jo labāk jūs gulējāt.

Kad esat izsekojis dažas miega naktis, Samsung Health (lietotne, ko izmantojat visu izsekošanai) izveidos jums vidējo sadalījumu un palīdzēs jums saprast, kā uzlabot miegu, liekot pārtraukt gulēt pārāk vēlu., vai censties panākt konsekventu gulētiešanas laiku katru dienu.

Lielākā daļa Samsung jaunāko valkājamo ierīču izsekos miegu, tostarp šādas:

  • Galaxy Watch 3
  • Galaxy Watch Active 2
  • Aktīvs Galaxy pulkstenis
  • Galaxy Watch
  • Galaxy Fit
  • Galaxy Fit e
  • Gear Fit 2 Pro

Interesanti Raksti